ブジャ・アーサナ　足をかつぐポーズ

長座で座ります。
右ひざを曲げて、右足首を持ち、
右肩の外側に右ひざを引きます。
膝の裏に背中を当てるように、
まるで肩に担ぐようなイメージです。

深く担いだ感覚を得たら、
そのまま両手を地面に置いて、
手のひらで地面を押して、腹筋を入れ、
息を吸ってお尻を持ち上げます。

右足のつま先で左の前足をひっかけて、
そのまま上体を前に倒し、
足も前に伸ばします。

このヨガポーズは強い精神力を養い、腹筋力を高めます。

This entry was posted on 月曜日, 11月 23rd, 2009 at 15:46:15 and is filed under 足をかつぐポーズ. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.

Recent Comments:

らっぱ。: ほんとコレいいですね♪

あーちゃん: 肩こりに悩まされていました。毎晩続けてみます。

energybody: sariさま＾－＾　バックベンドの完成、楽しみですね！　腰を痛めたりしないよう段階的に粘り強く練習に励んでくださいませ。。。。　　壁をつたっての練習も効果的です。様々な練習法があり...

sari: バックベンドブリッジの完成をめざして、練習していますが、まだほど遠いです。＾＾壁をつたっての練習をしたりしていますが、どんな練習をしたらよいでしょうか？よかったらアドバイスをいただけますでしょうか。...

lisa: wow! that was so amazingly beautiful. strong, powerful, yet graceful and flowing…. incredible breath...

ZiZi: Yoko先生へとても丁寧な、その上解りやすい説明をお送り下さり、ありがとうございました。とても感謝しています。どこか海外の方の動画で、壁を使って練習しておられるのを...

energybody: yuriさま蓮華座が困難な理由には骨盤のひらき以外に足首、ひざなどの柔軟性、筋肉のしなやかさも関係してきます。　どうでしょう？蓮華座をくもうとするときどこが一番痛いで...

yoko: Ziziさん　はじめまして。こんにちは＾－＾さそりのポーズに挑戦ですね！はい。このアーサナはバランスと特に背筋の柔軟性そしてバンダ（エナジーロック）などの調和が必要となります。...

えりこ: 先日見えません・・・と質問しましたが、見れるようになりました。頑張っていろいろ挑戦してみます。動画が楽しみです。

えりこ: すみません。写真？動画？が見れません。どうしたらみれますか？

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