牛面のポーズ

牛面のポーズは、まず横座りになって座ります。
そして上になっている右足を、左足の外側に出します。
その足をさらに寝かせていきます。
お尻を床にしっかり付けていきましょう。
かかとを少し開きます。
左手を吸いながら、大きく空へ向かって上げていき
右手は吐きながら後ろに回していきます。
背中の後ろで両手で握手をするように、握手ができれば握手をしていきます。
吸うと共に、胸をいっぱいに広げてみぞおちを伸ばして呼吸をしていきます。
牛面のポーズは、肩こりにとても効果的なヨガポーズです。