ヨガの呼吸法　スカ・プールバカ・プラーナヤーマ

スカ・プールバカ・プラーナヤーマは、右手の人差し指で眉間を軽くあてていきます。
親指では右の鼻を押さえられるように、中指では左の鼻を押さえられるようにしておきます。
まずは左から開放して、左の鼻からゆっくりと、細く深く静かに吐き出していきます。
同じ時間をかけて左鼻から細く深く静かに吸います。
吸いきったら息を止め、両鼻を押さえます。
今度は右を開けて右鼻から吐きます。
吐ききったら右鼻から吸います。
両鼻を押さえて左を開けて左鼻から吐き、そして左鼻から吸います。
また両鼻を押さえて、右を開けて右鼻から吐きます。
この繰り返しです。
呼吸のリズムを崩さないように、観察をしながら静かに行っていきましょう。