よつんばいの所から、両手を肩幅に。
つま先で押してプランクポジションに入ります。
吸う息にあわせ、片足をスッと持ち上げてください。
プランクのポーズ　片足上げは、太ももの引き締めにとても効果的なヨガポーズです。

このポーズは、背中の筋肉をきたえ、ヒップアップに効果的なヨガポーズです。
まず、よつんばになります。
つま先を立てます。足幅は、骨盤の幅です。
ひざを伸ばし、かかとで後ろの壁を押すようにしてください。
おしりをギュッとしめて、正面を見ていきます。
背中のラインに力を入れて、ななめにラインを作り上げていきます。
プランクのポーズは、背中の筋肉をきたえ、ヒップアップに効果的なヨガポーズです。