ヴィーナスのポーズ　女神のポーズ

まずかかとをとじ、つまさきを４５度にひらいていきます。膝をまげ、右足を後ろにひいて深くクロスさせます。おへそが正面をむく感じで肩をストンとおとします。左手を右膝裏において、吸いながら右手を高くのばしていきます。目線は右手の中指を見ていきます。
このポーズはねじりと反りが加わるヨガポーズです。

バックベンド　ブリッジ

立ち位置からのバックベンドをしていきます。

しっかりと2本の足で支えてください。肩幅くらい開いてもいいです。

胸の前で合掌し、尾てい骨で前を押すように腰を反らせていきます。一度吐いてから、吸う息にあわせ上方へ手を伸ばし、吐く息にあわせベンドしていきます。

手が床についたら膝を高く伸ばすようにして、肩の関節はゆったりと保ってください。目線は真下を向け、このまま呼吸を続けていきます。

このポーズは肩関節とともに股関節が充分に開く、体をしなやかにするヨガポーズです。

負荷が強いので気をつけて行ってください。

踊るシバ神のポーズ　ナタラージャ・アーサナ　４

まず　まっすぐに立ちます。
右足を軸にするので　しっかりグラウンディングしておきます。
左足を後ろへ折って　右手でつかみ、左手で外側から足をしっかり持っておきます。
そのままぐいっともちあげましょう。
背中、背筋がかなりしぼられます。安定したら右手を高くあげて、足とつなぎあわせていきましょう。
つかんだらその足をぐっと上げて、膝頭から高くポーズをとっていきます。
このポーズは背筋を強化していくとともにバランスのヨガポーズとなります。
しなやかなコア筋をつくるポーズです。

ラクダのポーズ

まず立てひざで座ります。
右手を後ろにまわして右足のかかとにおろします。
左手も同じように後ろにまわして左足のかかとにおろします。
お腹を前に突き出して　後ろの方に反っていきます。
目線は一点凝視　呼吸はつづけます。
このポーズは背骨の矯正にとても効果的なヨガポーズです。

コブラのポーズ

コブラのポーズ：このポーズは甲状腺を刺激し、ホルモンバランスを整えてくれるヨガポーズです

うつ伏せになって寝てください。
両手、手のひらを床にそして　脇はしっかりとしめておきます。
足はまっすぐのばしておきましょう。
吸う息とともに、ゆっくりと体をおこしていきます。
肘がまっすぐになるところまでのばし、空をみていきます。
このまま呼吸を５呼吸ほどキープしていきます。
コブラのポーズは甲状腺を刺激し、ホルモンバランスを整えてくれるヨガポーズです。

弓のポーズ

弓のポーズは背中のラインをスッキリと美しく見せてくれるヨガポーズです。

うつ伏せになって寝ます。
ヒザから足を折って、両手で足首をつかんでいきます。
吸う息に合わせ、うで、足、ともに引き上げていきます。
このポーズのまま呼吸を保ちます。

このポーズは、背中のラインをスッキリと美しく見せてくれるヨガポーズです。

バッタのポーズ

バッタのポーズは、うつぶせになった状態で、手のひらを上にします。
吸う息にあわせて、手足を上げながら、体もそり上げていきます。
この状態で、5呼吸ほど繰り返してください。
バッタのヨガポーズは、背筋力をつけ、太もものラインを整えてくれます。

魚のポーズ

魚のポーズは、両手をお尻の下におきます。
そして、ひじで支えるように後ろに上体を倒します。
脚はまっすぐに伸ばしてください。
息を吸いながら、胸、のど元を意識し、後ろの床を見るように上体をそらしていきます。
頭が床についたら、そのまま５回ほど呼吸を繰り返してください。
このヨガポーズは、バストラインを美しくし、腰から背骨を整える効果があります。

ヴィーナスのポーズ

ヴィーナスのポーズは、まず真っ直ぐ立ち、つまさきを４５度に開きます。膝を軽く曲げ、後ろに脚を廻し、つま先を立てます。そのまま、ゆっくりとかかとを下ろしていきます。そして、息を吸いながら腕を大きく上げていきます。その際に、視線は中指を見上げるように天を仰ぎます。下に降ろしているほうの腕を、後方に投げ出した脚の膝の裏辺りに軽く添えます。そのまま呼吸を繰り返し、息を吐くごとに、体の力を抜きながら、より深く身体を曲げていきます。
このヨガポーズは、ウエストラインをすっきりさせ、柔軟にしていく身体全体に効果的なヨガポーズです。

合蹠（がっせき）コブラのポーズ

合蹠（がっせき）コブラのポーズは、うつぶせに寝た状態から、手のひらを肩の下にし、ひじ、脇を閉めます。そして、膝を広げ脚を後方で合蹠し、息を吸いながらひじを伸ばし、上体を起こしていきます。後頭部と脚のつま先がひきつけあうように意識すると良いでしょう。

胸襟を鍛えバストラインを整える効果があるヨガポーズです。また、バック・ウエスト・ヒップラインを刺激し、整えていきます。