前後開脚　足先に頭をつけるポーズ

四つんばいから右足を遠く前方へ出します。
足の同じラインに両肘を下ろします。
右手を右足の外へ出して、一度吸って前を向きます。
吐く息に合わせて、足の親指の方に頭、顔を近づけていくように
上体を下げていきます。
このまま数回呼吸を続けます。

かなりきついポーズです。

尾てい骨が中に押し出され、股関節がよく開いていきます。
このヨガポーズは足関節のゆがみをなくしたり、むくみを取るポーズです。

両手を床につける立ちポーズの前屈開脚

立ちポーズの前屈開脚の両手を床につけるバージョン。
このポーズは両足を肩幅より広く開きます。
つま先を自分のほうに向けて。両手後ろで組みます。
息を吸って胸を広げて肩甲骨を引いていきます。
息を吐きながらおしりを突き出して深く前屈をしていきます。
あごをひいて頭頂部を床に置いて、呼吸に合わせて吐く息ごとに床にこぶしを付けて近づけていきます。
この状態で呼吸を繰り返します。
このヨガポーズは股関節の柔軟性、そして腹筋力を高めるヨガポーズです。

足の親指を持つ立ちポーズの前屈開脚

立ちポーズの前屈開脚の足の親指を持つバージョンです。
足を肩幅より広く開いて、つま先を内側に入れておきます。
腰に手をあてて、一度息を吸って胸を広げます。
吐きながらおしりを突き出して前屈をしていきます。
ここで両手で足の親指を持ちます。
一度息を吸って胸を広げて、吐きながら頭を床においていきます。
普通の前屈開脚よりも両手で足の親指を持つことで、強度が強くなっていきます。
このヨガポーズは股関節の柔軟性、そして腹筋力の強化を高めるヨガポーズです。

立ちポーズの開脚前屈

立ちポーズの開脚前屈です。
このポーズは、まず両足を肩幅より広く開いておきます。
つま先を少し内側に入れるようにしてみましょう。片手でプッシュする感じで。
両手腰において一度吸って。
吐きながらおしりを突き出すように全屈していきます。
両手で肩幅、足と同じライン上に手を置きます。
一度吸って前を向いてから、吐く息でおしりを突き出すように頭が床に付けられたら、頭を床に付けて上を向いていきます。この状態で呼吸を続けます。
立ちポーズの開脚前屈のヨガポーズは、股関節の柔軟性、そして腹筋力の強化を高めます。