まずは土台を定めます。
お尻をﾄﾞﾝと地面に置いてあぐらで座ります。
自然な曲線を描いて、脊髄を立てます。

あごを少し引き気味にして、鼻先の辺りから
ぼんやり正面を見るような感じです。

一度息を吐きます。

吸う息に合わせ、左後方を向いていくように
目線で地平線をたどり、
左後方まで目線を向けていきます。

そのまま右の肩がついていかないように、
右肩を落とし、胸を広げ、鎖骨のラインを伸ばしておきましょう。
数回呼吸を続けたら、ゆっくりと戻っていきます。
正面で一度息を吐きましょう。

今度は吸う息で、右方向へ同様に行います。
この動作を数回繰り返していきます。
苦手な方があったら最後に、
そちら側をもう一度行っておきましょう。
このポーズは脊髄の調整を行うヨガポーズです。