ブジャ・アーサナ　足をかつぐポーズ

長座で座ります。
右ひざを曲げて、右足首を持ち、
右肩の外側に右ひざを引きます。
膝の裏に背中を当てるように、
まるで肩に担ぐようなイメージです。

深く担いだ感覚を得たら、
そのまま両手を地面に置いて、
手のひらで地面を押して、腹筋を入れ、
息を吸ってお尻を持ち上げます。

右足のつま先で左の前足をひっかけて、
そのまま上体を前に倒し、
足も前に伸ばします。

このヨガポーズは強い精神力を養い、腹筋力を高めます。