アナンタアーサナ アナンタ蛇のポーズ
火曜日, 10月 20th, 2009右半身を下にして寝転がります。
頭を少し浮かせておきましょう。
左脚を曲げて、内側から足の親指を持っていきます。
吸う息とともにその足をまっすぐ上方へ
バランスを取りながら伸ばしていきます。
肛門を締め付け、引き上げるように意識し、
そのまま上方を見上げてキープしていきます。
左右のバランスを取り、脊髄の調整をしてくれます。
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ヴァシシュターサナ 横向きの板のポーズ
木曜日, 10月 15th, 2009四つんばいから膝を遠くにとり
つま先を立ててお尻を上げます。
両方のかかとを右に倒しましょう。
右手のひらで地面をしっかりと支えていきます。
肛門に力を入れて、みぞおちを引き上げ、
コアを引き上げます。
左足を右ひざの上に置いて、
左手で左足の親指をつかみます。
吸う息とともに左足をまっすぐ伸ばして、
空を見上げていきましょう。
このポーズは、バランス感覚と強いコアを養います。
飛行のポーズ
水曜日, 10月 7th, 2009飛行のポーズ
立てひざにします。
後ろのつま先を立てておきます。
足幅を少し取り、左重心にしていきます。
みぞおち、肛門を引き上げるように、
バンダをかけましょう。
左足に体重を乗せて、
右の膝頭を右側へ出していき、
脚を少し浮かせます。
ゆらゆら揺れますが、
バランスを取りながら両手を吸う息とともに広げていきます。
バランスの取れるところで呼吸をしていきます。
バランス力と精神力を養うポーズです。
ひばりのポーズ
木曜日, 9月 10th, 2009まず真っ直ぐ立ちます。
右足を軸にしてそのまま両手を後ろの方へ、手のひらを上にむけ
親指と親指をひっかけておきます。
肛門をぎゅっとしめて、お尻に力を入れて右足を後ろへゆっくりと蹴り上げていきます。
そのまま両手も上のほうに引き上げ自分で反りを深めていきます。
このポーズは背筋を鍛えるとともに、ウエストを細くし
バランス感覚をやしなっていくヨガポーズです。
踊るシバ神のポーズ ナタラージャ・アーサナ ４
月曜日, 7月 6th, 2009まず まっすぐに立ちます。
右足を軸にするので しっかりグラウンディングしておきます。
左足を後ろへ折って 右手でつかみ、左手で外側から足をしっかり持っておきます。
そのままぐいっともちあげましょう。
背中、背筋がかなりしぼられます。安定したら右手を高くあげて、足とつなぎあわせていきましょう。
つかんだらその足をぐっと上げて、膝頭から高くポーズをとっていきます。
このポーズは背筋を強化していくとともにバランスのヨガポーズとなります。
しなやかなコア筋をつくるポーズです。
舟のポーズ
月曜日, 12月 8th, 2008このポーズは まず立てひざで座ります。手をお尻の後ろにおいて、吸う息で足をまっすぐななめに伸ばしていきます。腹筋をきゅっと締めて両手を前方にそろえていきます。背中をできるだけのばし、胸を広げるように呼吸をつづけます。かなりきついポーズですが、腰を強化し腹筋背筋を整えます。 下腹部の引き締めにも効果のあるヨガポーズです。
前後開脚バランスのポーズ
木曜日, 7月 24th, 2008まっすぐ立ちます。両手をお尻の後ろで合掌させて逆転の合掌をします。
胸を開きます。吐く息とともに、からだを前に前傾させ、吸う息とともに左足をうしろに
振り上げていきます。
肘を少し上にあげて、胸の空間をひろげていきましょう。そのままバランスのとれる場所で
5呼吸ほどしていきます。バランスのポーズは脳の動きを活性化させてくれるヨガポーズです。
イーグルのポーズ 変形
木曜日, 5月 29th, 2008ひばりのポーズ
土曜日, 4月 19th, 2008ひばりのポーズ：このポーズは、バランス感覚を養い、ヒップアップに効果的なヨガポーズです。
まっすぐに立った状態から、右足に重心を置いて、
両手、左足と共に、吸う息に合わせて後方に引き上げていきます。
胸を広げ、前方遠くを見て呼吸をしましょう。
ひばりのポーズは、バランス感覚を養い、ヒップアップに効果的なヨガポーズです。
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カラスのポーズ
木曜日, 9月 27th, 2007カラスのポーズ : インナーマッスルを鍛えるヨガポーズです。
まず、両手をしっかりと床につけます。
腕にヒザをのせ、２、３m先を見ます。 目線は出来るだけ遠い方がいいです。
吸う息に合わせおしりをスッと上げ、足を床から外し呼吸をキープします。
カラスのポーズはインナーマッスルを鍛えるヨガポーズです。
