左脚を曲げて、内側から足の親指を持っていきます。
吸う息とともにその足をまっすぐ上方へ
バランスを取りながら伸ばしていきます。

肛門を締め付け、引き上げるように意識し、
そのまま上方を見上げてキープしていきます。

左右のバランスを取り、脊髄の調整をしてくれます。

肛門に力を入れて、みぞおちを引き上げ、
コアを引き上げます。

左足を右ひざの上に置いて、
左手で左足の親指をつかみます。

吸う息とともに左足をまっすぐ伸ばして、
空を見上げていきましょう。

このポーズは、バランス感覚と強いコアを養います。

立てひざにします。
後ろのつま先を立てておきます。
足幅を少し取り、左重心にしていきます。

みぞおち、肛門を引き上げるように、
バンダをかけましょう。

左足に体重を乗せて、
右の膝頭を右側へ出していき、
脚を少し浮かせます。
ゆらゆら揺れますが、
バランスを取りながら両手を吸う息とともに広げていきます。

バランスの取れるところで呼吸をしていきます。
バランス力と精神力を養うポーズです。

まず、両手をしっかりと床につけます。

腕にヒザをのせ、２、３m先を見ます。　目線は出来るだけ遠い方がいいです。

吸う息に合わせおしりをスッと上げ、足を床から外し呼吸をキープします。

カラスのポーズはインナーマッスルを鍛えるヨガポーズです。