ホタルのポーズ

ホタルのポーズ：インナーマッスルを鍛えるヨガポーズです。

ヒザを曲げて座ります。
お尻を上げ、両手を太ももの下からくぐらせて、手のひらをしっかり床につけておきます。
手のひらで地面を押すように、腕で太ももを支えたら、目線は２～３メートル先を見て、吸う息に合わせて足を持ち上げ、さらに吸う息でヒザを伸ばしていきます。
このポーズで呼吸を続けます。
ホタルのポーズは、インナーマッスルを鍛えるヨガポーズです。

イーグルのポーズ

イーグルのポーズ：身体の内側の毒素が汗と共に抜けむくみが取れてスッキリするヨガポーズです。
最初は、真っ直ぐに立ちます。
右足を前に、左足に巻きつけ、左手を上、右手を下に深くクロスさせまきつけます。
肘を顔の高さ、お尻をツンと出し、ゆっくりと肘と膝、親指を眉間に当てていきます。
この状態で息を深く吐き、身体の中を空にするよう意識しながら吐き出していきます。
イーグルのポーズは、身体の毒素が抜け、むくみが取れてスッキリします。下半身を強化させ、バランス感覚を養います。
そして、二の腕、内臓にもよいヨガポーズです。

半月のポーズ

半月のポーズは、両脚をきれいにそろえて立ち、右手を右足斜め少し前の床に置いていきます。手でしっかり大地をつかんだら、息を吸いながら左脚を上げてまっすぐ伸ばします。さらに吸う息に合わせてゆっくりとカラダの半身を正面に開いていきます。目線は正面を見ていきましょう。そのまま呼吸を整えていきます。
半月のポーズは、バランス力を保つとともに、骨盤のゆがみを治すのにとても効果的なヨガポーズです。

横に開く片足のポーズ

横に開く片足のポーズは、片足のポーズ足の親指を持つヨガポーズのバリエーションです。
このポーズはしっかりと大地に根を張り、足の裏を床につけます。
親指の付け根とかかとでしっかり地面をとらえます。
左足を軸にします。
右足を上に上げて中指と人差し指、そして親指で足の親指をにぎっていきます。
腰に手をあてて。姿勢をまっすぐ正してから、軸をしっかりとつけて、息を吸いながら右足をまっすぐ伸ばします。
次の吸う息で右足を外側に開いていきます。
胸を広げてこのままの姿勢で呼吸をしていきます。
片足のポーズは集中力、そしてバランス力を養うヨガポーズです。

片足のポーズ

片足のポーズ、足の親指を持つヨガポーズです。
このポーズは、まずはしっかりと大地に根を張り、足の裏を床につけて立っていきます。
親指の付け根とかかとにしっかり体重を乗せ、左足を軸にしていきます。
右ひざを曲げて、中指と人差し指２本で親指と人差し指の間に２本の指を入れてにぎっていきます。
腰に手をおき、しっかりと背筋をまっすぐに伸ばしてください。
息を吸いながら足をまっすぐに伸ばしていきます。そして、胸を拡げて呼吸を続けます。
片足のポーズは、バランス力と精神力を養うヨガポーズです。

半月のポーズ

このヨガポーズは半月のポーズです。
半月のポーズは、足よりも少し外側に右手を置いて、体の半身を広げていきます。
吸う息に合わせて、この状態でバランスをとっていきます。
半月のポーズは、バランス感覚を養ってくれるヨガポーズです。

手足を伸ばすバランスのポーズ

手足を伸ばすバランスのポーズは、四つんばいになった状態から、
方の真下に手のひら、骨盤の真下にヒザがくるようにします。
そのまま吸う息にあわせて、右手と左足を伸ばします。
視線は右手中指の先を見るようにしましょう。
そのままその先に引っ張られるように伸ばしていきます。
オプションとして、後ろ手に足首を持って、上に引き上げるように
してもよいでしょう。
手足を伸ばすバランスのポーズは、ヒップアップに効果的なヨガポーズです。

イーグル(鷲)のポーズ

イーグル(鷲）のポーズは、片足を軸に、もう一方の足を前から軸足に絡めます。
つま先をふくらはぎに引っ掛けるようにするとよいでしょう。
そして、両腕もひねりながら手のひらを合わせていきます。
このとき、ひじが肩より下がらないようにすることがポイントです
そのまま、ひざを曲げ上体を下げていきます。
この状態で呼吸を繰り返します。
このヨガポーズは、下半身を強化させ、バランス感覚を養います。
そして、二の腕、内臓にもよいヨガポーズです。

開脚バランスのポーズ

開脚バランスのポーズは、両足を会蹟した姿勢で、両手で内側から踵をつかみ、ゆっくりと踵を上げていきます。その際、坐骨を底辺にし、バランスをとりながら行って下さい。
できるだけ、ヒザを伸ばしていただくとよいでしょう。そのまま、静かに呼吸を繰り返します。また、背中が丸まらないように、背筋を伸ばしましょう。
このヨガポーズは、にの腕を引き締め、太ももを引き締め、ふくらはぎのむくみを取ってくれます。