スカ・プールバカ・プラーナヤーマは、右手の人差し指で眉間を軽くあてていきます。
親指では右の鼻を押さえられるように、中指では左の鼻を押さえられるようにしておきます。
まずは左から開放して、左の鼻からゆっくりと、細く深く静かに吐き出していきます。
同じ時間をかけて左鼻から細く深く静かに吸います。
吸いきったら息を止め、両鼻を押さえます。
今度は右を開けて右鼻から吐きます。
吐ききったら右鼻から吸います。
両鼻を押さえて左を開けて左鼻から吐き、そして左鼻から吸います。
また両鼻を押さえて、右を開けて右鼻から吐きます。
この繰り返しです。
呼吸のリズムを崩さないように、観察をしながら静かに行っていきましょう。
モールチハ・プラーナヤーマは、まず両足を合わせた姿勢でヒザを広く開き、足の親指をしっかりとつかんでいきます。
お腹を伸ばし、胸を広げます。
お尻は大地としっかり繋げ、頭上では太陽をイメージします。
一度リラックスしてから、息を吸いながら大地からエネルギーを吸い上げるように、お腹・のど・胸を伸ばし、頬・額を広げ、頭上の太陽に向かって吸い上げていきます。
吸う息がとても長くなります。
そしてゆっくりと吐く息と共に、軽くアゴを引いて頭の力、首の力を抜いていきます。
shvideo fiこれを繰り返し行っていきます。
とても美しい呼吸法です。気持ちよく自分で感じるままに行ってみて下さい。
ヨガを始めたばかりの方に多いのですが、呼吸のタイミングがわからないといわれる方がたくさんいらっしゃいます。
ヨガを行う場合には、絶対に呼吸を止めないでくださいね。
もし、先生の呼吸と逆になってしまってもかまいません。
呼吸をしながらヨガポーズをとっていくことが重要なのです。
ヨガでは、呼吸の方法が非常に大切です。
他のエクササイズとの、決定的な違いと言ってもよいかもしれません。
たくさんの酸素を体の隅々まで送り届け、体の中の汚れた空気を外に出しましょう！
ヨガは、腹式呼吸で行います。
鼻から吸って、鼻から吐き出します。
その際、おへその２Cmぐらい下にある丹田をイメージします。
丹田に酸素を溜め込むイメージで、お腹を膨らませます。
息を吐くときは、逆にお腹を絞るように鼻から吐き出しましょう。
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