ネコのポーズ

ネコのポーズは、まず四つんばいになります。
肩の力を抜いて、 息を吸いながらお尻を突き上げ、
背骨を意識しながら反り上げていきます。
つぎに、吐く息にあわせて背中を丸めて押し出していきます。
あごを引いて目線はおヘソを見ていきます。
この動きをできるだけゆっくりと繰り返していきます。
このポーズは、背骨の柔軟性をやしない肩のコリをほぐして
くれるヨガポーズです。

ネコのポーズ・バランスのバリエーション

ネコのポーズ・バランスのバリエーション：　背中の曲線をしなやかに保っていくヨガポーズです。

はじめに、四つんばいになって座ります。
右手と左足をはずして、手をうしろにもっていき、
右手で足首がもてたら足首をもちます。

吸う息にあわせて、その手足を上に伸ばしていきます。

目線は少し前を見ていきましょう。

ネコのポーズ・バランスのバリエーションは
背中の曲線をしなやかに保つヨガポーズです。

ネコのポーズ・ねじりのバリエーション

ネコのポーズ・ねじりのバリエーション：バストアップに効果的なヨガポーズです。

四つんばいになって座ります。

右手を左の内側からスライドさせて肩を床につけ、
頭を床につけて天井を見ていきます。
お尻は突き出しておいてください。

吸いながら右手を空へむかってまっすぐ伸ばし、
胸を拡げていきます。

ネコのポーズ・ねじりのバリエーションは、
バストアップに効果的なヨガポーズです。

ネコのポーズ・足を伸ばすバリエーション

ネコのポーズの足を伸ばすバリエーション・おへそのあたりを締めることで、腹筋が鍛えられていくヨガポーズです。

四つんばいになって座ります。
手は肩幅、足は骨盤幅に広げます。
右手と左足を床から外し、吸う息に合わせまっすぐに伸ばしていきます。
このまま呼吸を保っていきます。
ネコのポーズの足を伸ばすバリエーションは、おへそのあたりをキュッと締めることにより、腹筋が鍛えられていくヨガポーズです。