靴職人のポーズ

このポーズはまず、足を合せき開脚して座ります。両方の肘で体重をささえ、徐々にゆっくりと背中をのばして寝ていきます。両手を吸う息で伸ばしていきます。脊髄に意識をむけて膝を開いた状態で呼吸をつづけていきます。

このポーズは股関節を柔軟にしていきます。血液循環をよくしてくれるので、下半身がむくみやすい人に効果的なヨガポーズです。

合蹟前屈のポーズ

合蹟前屈のポーズは、両足をあわせた姿勢で、ヒザを広めにひろげます。
息を吸いながら胸を拡げていきます。
そして、息を吐きながら上体を全屈していきます。
そのとき、おへそを心臓のほうへ引き上げるようにして息を吐いていくとよいでしょう。
胸を床に近づけ、肘を広げ、さらに、あごを床につけるようにまげていきます。
このヨガポーズは、股関節の柔軟性を高めるとともに、ヒップアップ効果があります。
また、太ももからお尻にかけてのセルライトにも働きかけます。