逆手(後ろ手)の合掌のポーズ

逆手(後ろ手)の合掌のポーズは、座った状態から、両腕を後ろにまわし、後方で合掌します。
肩甲骨を後ろに引くことにより、十分に胸を開いてあげてください。
このとき、肩、腕には力が入らないようリラックスさせてください。
一度息を吐ききり、息を吸いながらアゴを高く天井に差し出してください。
喉を十分に伸ばしてあげてください。
この状態で、しばらく深い呼吸を繰り返してください。
つぎに、吐く息にあわせて後頭部を左に傾けてください。
伸ばされた右の首筋、縮んだ左の首筋に意識を向けます。
歯を食いしばらないように、口を緩めてしばらく呼吸を繰り返します。
息を吸いながら、中央に戻します。
右側も同様に行います。
最後に、息を吐きながら、顔を正面に戻します。
そして一度息を吸い、吐きながらおへそを見るようにアゴを曲げていきます。
腹筋を使って、しっかりと息を吐ききってください。
息を吸いがなら、顔を正面に戻します。
そして、息を吐きながら両手を戻してください。
このヨガポーズは、首や肩まわりの凝りをほぐし、フェイスラインを整え、小顔を作るポーズです。