このポーズは、まず右足を後ろへいっぱいにさげます。
つま先はななめ４５度、左足は正面にむけて直角になるところまで
おろしていきます。
かなり下半身に負荷がかかるのでがんばりましょう。
左手を左足の外側、手のひらを広げて地面におきます。
カラダをめくり揚げるように、まず後方の足先を見てください。
右手を吸う息で天井にあげて、吐く息にあわせ
二の腕を自分の唇の方に近づけるようなイメージで
自分の方に引き寄せていきます。
お尻の筋肉をキュッと締めて5呼吸ほどこのまま保っていきます。
このポーズは腹斜筋を鍛え、下半身を丈夫にするヨガポーズです。
回転角度のポーズはウエストをしっかりとひねる事により、
腸の働きを活発にし便秘解消にとても良いヨガポーズです。
両足を前後に大きくしっかりと開きます。
前足の膝を曲げていきます。この時、後ろ足が床から離れないように。
反対側の手、右手を息を吸いながら耳のそばへ。
吐く息と共に左足の外側に引っ掛けていきます。
この時、床にしっかりと手を着けましょう！
お尻の筋肉を少し固め、息を吸いながら、左手を空へ斜めに伸ばして行きます。
回転角度のポーズは、ウエストをかなりひねる事により、腸の働きを活発にし、便秘解消にとても良いヨガポーズです。
角度のポーズは、両脚を前後に大きく開きます。
前に出した右脚のヒザを、吐く息とともに折り曲げていきます。
この時、うしろの左足が床から離れていかないように、できるだけしっかりと地面に根付かせていきます。右手を右足の外側に置いて、骨盤を少し空へ向けるように腰をしっかりと伸ばして張っていきます。吸う息に合わせて左手を前方の斜め空へ向かって伸ばしていきます。目線は指先を見て、この姿勢で呼吸を保ちます。
角度のポーズは、腰を張ってしっかりと伸ばすことにより、ウエストやお尻のぜい肉を取り除き、坐骨神経痛にも効果的なヨガポーズです。
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