寝ながらねじるポーズ

仰向けになって寝転がり、左足を立膝にして、右足を太ももの外側にかけていきます。
右手で左足の膝の上に手をかけて、吐く息とともにこの膝を右側床の方へ
倒していきます。
左側を向いてください。
左手を左方向へのばしていきます。左の膝と左の肩で地面を押すようにねじりを深めていきます。
呼吸を続けていきます。呼吸がつまらないように気をつけましょう。
ねじるポーズは利尿作用を高め、腸の働きを活発にするヨガポーズです。

脊髄の調整を行うポーズ

脊髄の調整を行うポーズです。

まずは土台を定めます。
お尻をﾄﾞﾝと地面に置いてあぐらで座ります。
自然な曲線を描いて、脊髄を立てます。

あごを少し引き気味にして、鼻先の辺りから
ぼんやり正面を見るような感じです。

一度息を吐きます。

吸う息に合わせ、左後方を向いていくように
目線で地平線をたどり、
左後方まで目線を向けていきます。

そのまま右の肩がついていかないように、
右肩を落とし、胸を広げ、鎖骨のラインを伸ばしておきましょう。
数回呼吸を続けたら、ゆっくりと戻っていきます。
正面で一度息を吐きましょう。

今度は吸う息で、右方向へ同様に行います。
この動作を数回繰り返していきます。
苦手な方があったら最後に、
そちら側をもう一度行っておきましょう。
このポーズは脊髄の調整を行うヨガポーズです。

ヴィーナスのポーズ　女神のポーズ

まずかかとをとじ、つまさきを４５度にひらいていきます。膝をまげ、右足を後ろにひいて深くクロスさせます。おへそが正面をむく感じで肩をストンとおとします。左手を右膝裏において、吸いながら右手を高くのばしていきます。目線は右手の中指を見ていきます。
このポーズはねじりと反りが加わるヨガポーズです。

人魚のポーズ

このポーズは背骨を柔軟にし、腰痛にも効果的なヨガポーズです。
まず正座になってすわります。
それからおしりを右に倒して横座りになります。
膝をきちんとならべてください。右手を後方へまわし、左手でひっぱり腰にまきつけておきます。
その手を左手の腕にひっかけるようにして、左手をふとももの脇におきます。
前を向いて一度吐きます。肩の力をぬきます。
吸いながら右後方へねじりを深めていきましょう。
このポーズは、背骨を柔軟にしていくヨガポーズです。腰痛にも効果的なポーズです。

腹部ねじりのポーズ　ジャタラ・パリヴァルタナ・アーサナ

腹部ねじりのポーズは
仰向けになって、ひざを立てひざにします。
太ももをお腹の方にぐっと引き寄せます。
一度吸って胸部を広げて、吐く息にあわせて右の方にそのまま膝を倒していきます。
そのまま呼吸をつづけます。
このポーズは内臓の働きをよくし、腰痛などの解消にも効果てきなヨガポーズです。

マリーチアーサナ3

マリーチアーサナ　バリエーションです。

長座から左足を半蓮華座をするように右足の付け根にかけておきます。
右足　膝を曲げて、右手を吸って空へ、右足の内側から正面に倒し、手のひらをかえして右足を抱え込みます。
右手で左手をキャッチしてつなぎます。そのとき、手首が持てれば手首を持ちます。
一度吸って前をみて吐く息で頭を床に落としていきます。この状態で５呼吸ほどしていきます。
このヨガポーズは、股関節を柔軟にして腸の働きをよくしてくれるヨガポーズです。

マリーチアーサナ２

マリーチアーサナはまず、長座になって座ります。
右足をまげて腰をたてておきます。
左手を吸って空へ、はきながら右足の外に左手をかけておきます。
そのまま肘で膝を少し押すようにしていきます。
右手をおしりのうしろにおいて、吸う息にあわせて右後方にねじっていきます。
そのまま腰をできるだけたてて胸の空間をいっぱいひろげるように力強く呼吸していきます。
このヨガポーズはねじりのポーズですので腸の働きを整えていきます。

マリーチアーサナ

マリーチアーサナは、長座から左足膝を曲げます。足の幅は握りこぶし一つ分あけます。

右手を吸って上げて内側前方にのばし、吐く息で手のひらから方をねじるように右脚にまきつけていきます。
※ここでしっかり体をねじっておくこと。
左手を後ろから持ってきて、
背中の後ろで手首が持てれば手首を持っていきます。
そのまま吐く息に合わせて後ろへ体をねじっていきます。
この状態で呼吸を続けていきます。
このヨガポーズは、深い内臓の強化が得られ、脊髄のエネルギーの流れをよくしてくれるヨガポーズです。

パーシャ　アーサナ

パーシャ　アーサナは、腹部の贅肉をとりのぞき、足のむくみ解消に効果的なヨガポーズです。

足の裏をしっかりゆかにつけ、しゃがみます。
左手を空へ上げて、吐きながら右の足の外にだします。
手のひらをかえして、ひざの前をとおり、右手を後ろへまわし、ここで手を
つないでいきます。
そして息を吸いながら胸を広げて空をみていきます。

このポーズは腹部の贅肉をとりのぞき、足のむくみ解消にとても効果的なヨガポーズです。
体がかなりねじられるポーズなので内臓の働きもよくしてくれます。

ねじりのポーズ

ねじりのポーズは、まず足を伸ばした姿勢で座ります。
右足を左足の外側に出して、左手をねじって右足にかけます。
足首をもつか、ひざに手を当ててください。
そして、右手を尾てい骨の前に外向きにおきます。
背筋を伸ばし、吐く息でおなかをぺったんこに絞ります。
息を吸いながら、右後方を覗くように体をねじっていきます。
腰の骨からカラダを回転させていくようにしてください。
呼吸を繰り返します。吸う息で背筋を伸ばし、吐く息でお腹をへこませさらにひねっていきます。
ねじりのポーズは、ウエストラインを引き締め、腰のくびれを作るヨガポーズです。