まずは土台を定めます。
お尻をﾄﾞﾝと地面に置いてあぐらで座ります。
自然な曲線を描いて、脊髄を立てます。

あごを少し引き気味にして、鼻先の辺りから
ぼんやり正面を見るような感じです。

一度息を吐きます。

吸う息に合わせ、左後方を向いていくように
目線で地平線をたどり、
左後方まで目線を向けていきます。

そのまま右の肩がついていかないように、
右肩を落とし、胸を広げ、鎖骨のラインを伸ばしておきましょう。
数回呼吸を続けたら、ゆっくりと戻っていきます。
正面で一度息を吐きましょう。

今度は吸う息で、右方向へ同様に行います。
この動作を数回繰り返していきます。
苦手な方があったら最後に、
そちら側をもう一度行っておきましょう。
このポーズは脊髄の調整を行うヨガポーズです。

長座から左足を半蓮華座をするように右足の付け根にかけておきます。
右足　膝を曲げて、右手を吸って空へ、右足の内側から正面に倒し、手のひらをかえして右足を抱え込みます。
右手で左手をキャッチしてつなぎます。そのとき、手首が持てれば手首を持ちます。
一度吸って前をみて吐く息で頭を床に落としていきます。この状態で５呼吸ほどしていきます。
このヨガポーズは、股関節を柔軟にして腸の働きをよくしてくれるヨガポーズです。

右手を吸って上げて内側前方にのばし、吐く息で手のひらから方をねじるように右脚にまきつけていきます。
※ここでしっかり体をねじっておくこと。
左手を後ろから持ってきて、
背中の後ろで手首が持てれば手首を持っていきます。
そのまま吐く息に合わせて後ろへ体をねじっていきます。
この状態で呼吸を続けていきます。
このヨガポーズは、深い内臓の強化が得られ、脊髄のエネルギーの流れをよくしてくれるヨガポーズです。

足の裏をしっかりゆかにつけ、しゃがみます。
左手を空へ上げて、吐きながら右の足の外にだします。
手のひらをかえして、ひざの前をとおり、右手を後ろへまわし、ここで手を
つないでいきます。
そして息を吸いながら胸を広げて空をみていきます。

このポーズは腹部の贅肉をとりのぞき、足のむくみ解消にとても効果的なヨガポーズです。
体がかなりねじられるポーズなので内臓の働きもよくしてくれます。