英雄のポーズバリエーション、英雄ねじりのポーズです。
このポーズは英雄のポーズと同じ足幅で、吐く息に合わせて右ひざをおり、そのまま右手を右ひざの内側へ置きます。
肩をまげて肩でひざを押すように、そのまま腕を内側から巻きつけて左手も反らし、後ろで手首をもっていきます。
吸う息に合わせて胸を思いっきり拡げて空を見上げてください。
このポーズで5回、呼吸を繰り返してください。
この英雄ねじりのヨガポーズは、ウエストラインを細くしてくれるヨガポーズです。
英雄のポーズバリエーション、英雄サイドアングルのポーズです。
このポーズは英雄のポーズと同じ足幅で、吐く息に合わせて右ひざをおり、そのまま右手を右ひざの上に置きます。
息を吸いながら、左腕を脚のラインと一直線になるように伸ばしていきます。
指先から足先まで、体の側面をしっかりと伸ばして行きます。
この姿勢で5回、呼吸を繰り返してください。
この英雄サイドアングルのポーズは、バストラインの引き締めによいヨガポーズです。
このヨガポーズは、英雄のポーズのバリエーションになります。
足を肩幅より広く拡げ、両足のカカトが直線状に並ぶように両足を拡げます。
後ろ足は、つま先を斜め45度にします。
息を吸いながら、両手を大きく拡げます。
このとき、骨盤がまっすぐになっていることがポイントです。
息を吐きながらヒザを曲げ、腰を落としていきます。
息を吸い胸を拡げ、息を吐きながらさらに腰を落としていきます。
そのまま5呼吸ほど繰り返します。
この英雄のポーズは、下半身を強化するヨガポーズです。
この英雄のポーズは、足を閉じた状態から、右足を後ろへ下げます。
このとき、左足は９０度にたて、右足はひざを下ろして、脚の甲を床につけます。
息を吸いながら、胸を拡げて頭上で合掌します。
その状態で５呼吸ほど呼吸を繰り返します。
そのとき、吐く息で、おへそを心臓のほうへ引き寄せます。
息を吸いながら、胸を拡げてひじを伸ばします。
このポーズは、股関節を拡げ、バストアップによいヨガポーズです。
英雄のポーズは、足を拡げた状態で、前足を正面に、後ろ足はつま先を斜め４５度方向に向けます。
左手を太ももの後ろに置き、右手をおおきく上げていきます。
このとき、右手中指を見つめ、反りあげるようにすることがポイントです。
方に力が入らないように、力を抜いて、右手をしっかり空に差し込んでいきます。
このまま５呼吸ほど呼吸を繰り返してください。
このヨガポーズは、背骨のラインを美しくし、バストアップ、そしてウエストラインを引き締める効果があります。
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