Archive for the '英雄のポーズ' Category

英雄のねじりのポーズ

水曜日, 4月 19th, 2006

英雄のポーズバリエーション、英雄ねじりのポーズです。
このポーズは英雄のポーズと同じ足幅で、吐く息に合わせて右ひざをおり、そのまま右手を右ひざの内側へ置きます。
肩をまげて肩でひざを押すように、そのまま腕を内側から巻きつけて左手も反らし、後ろで手首をもっていきます。
吸う息に合わせて胸を思いっきり拡げて空を見上げてください。
このポーズで5回、呼吸を繰り返してください。
この英雄ねじりのヨガポーズは、ウエストラインを細くしてくれるヨガポーズです。

英雄のサイドアングルのポーズ

月曜日, 4月 17th, 2006

英雄のポーズバリエーション、英雄サイドアングルのポーズです。
このポーズは英雄のポーズと同じ足幅で、吐く息に合わせて右ひざをおり、そのまま右手を右ひざの上に置きます。
息を吸いながら、左腕を脚のラインと一直線になるように伸ばしていきます。
指先から足先まで、体の側面をしっかりと伸ばして行きます。
この姿勢で5回、呼吸を繰り返してください。
この英雄サイドアングルのポーズは、バストラインの引き締めによいヨガポーズです。

英雄のポーズ

金曜日, 3月 31st, 2006

このヨガポーズは、英雄のポーズのバリエーションになります。
足を肩幅より広く拡げ、両足のカカトが直線状に並ぶように両足を拡げます。
後ろ足は、つま先を斜め45度にします。
息を吸いながら、両手を大きく拡げます。
このとき、骨盤がまっすぐになっていることがポイントです。
息を吐きながらヒザを曲げ、腰を落としていきます。
息を吸い胸を拡げ、息を吐きながらさらに腰を落としていきます。
そのまま5呼吸ほど繰り返します。
この英雄のポーズは、下半身を強化するヨガポーズです。

英雄のポーズ2

火曜日, 1月 10th, 2006

この英雄のポーズは、足を閉じた状態から、右足を後ろへ下げます。
このとき、左足は90度にたて、右足はひざを下ろして、脚の甲を床につけます。
息を吸いながら、胸を拡げて頭上で合掌します。
その状態で5呼吸ほど呼吸を繰り返します。
そのとき、吐く息で、おへそを心臓のほうへ引き寄せます。
息を吸いながら、胸を拡げてひじを伸ばします。
このポーズは、股関節を拡げ、バストアップによいヨガポーズです。

英雄のポーズ

金曜日, 1月 6th, 2006

英雄のポーズは、足を拡げた状態で、前足を正面に、後ろ足はつま先を斜め45度方向に向けます。
左手を太ももの後ろに置き、右手をおおきく上げていきます。
このとき、右手中指を見つめ、反りあげるようにすることがポイントです。
方に力が入らないように、力を抜いて、右手をしっかり空に差し込んでいきます。
このまま5呼吸ほど呼吸を繰り返してください。
このヨガポーズは、背骨のラインを美しくし、バストアップ、そしてウエストラインを引き締める効果があります。