半月のポーズ
半月のポーズは、両脚をきれいにそろえて立ち、右手を右足斜め少し前の床に置いていきます。手でしっかり大地をつかんだら、息を吸いながら左脚を上げてまっすぐ伸ばします。さらに吸う息に合わせてゆっくりとカラダの半身を正面に開いていきます。目線は正面を見ていきましょう。そのまま呼吸を整えていきます。
半月のポーズは、バランス力を保つとともに、骨盤のゆがみを治すのにとても効果的なヨガポーズです。
角度のポーズ
角度のポーズは、両脚を前後に大きく開きます。
前に出した右脚のヒザを、吐く息とともに折り曲げていきます。
この時、うしろの左足が床から離れていかないように、できるだけしっかりと地面に根付かせていきます。右手を右足の外側に置いて、骨盤を少し空へ向けるように腰をしっかりと伸ばして張っていきます。吸う息に合わせて左手を前方の斜め空へ向かって伸ばしていきます。目線は指先を見て、この姿勢で呼吸を保ちます。
角度のポーズは、腰を張ってしっかりと伸ばすことにより、ウエストやお尻のぜい肉を取り除き、坐骨神経痛にも効果的なヨガポーズです。
ヨガの呼吸法 スカ・プールバカ・プラーナヤーマ
スカ・プールバカ・プラーナヤーマは、右手の人差し指で眉間を軽くあてていきます。
親指では右の鼻を押さえられるように、中指では左の鼻を押さえられるようにしておきます。
まずは左から開放して、左の鼻からゆっくりと、細く深く静かに吐き出していきます。
同じ時間をかけて左鼻から細く深く静かに吸います。
吸いきったら息を止め、両鼻を押さえます。
今度は右を開けて右鼻から吐きます。
吐ききったら右鼻から吸います。
両鼻を押さえて左を開けて左鼻から吐き、そして左鼻から吸います。
また両鼻を押さえて、右を開けて右鼻から吐きます。
この繰り返しです。
呼吸のリズムを崩さないように、観察をしながら静かに行っていきましょう。
ヨガの呼吸法 モールチハ・プラーナヤーマ
モールチハ・プラーナヤーマは、まず両足を合わせた姿勢でヒザを広く開き、足の親指をしっかりとつかんでいきます。
お腹を伸ばし、胸を広げます。
お尻は大地としっかり繋げ、頭上では太陽をイメージします。
一度リラックスしてから、息を吸いながら大地からエネルギーを吸い上げるように、お腹・のど・胸を伸ばし、頬・額を広げ、頭上の太陽に向かって吸い上げていきます。
吸う息がとても長くなります。
そしてゆっくりと吐く息と共に、軽くアゴを引いて頭の力、首の力を抜いていきます。
shvideo fiこれを繰り返し行っていきます。
とても美しい呼吸法です。気持ちよく自分で感じるままに行ってみて下さい。
牛面のポーズ変形
牛面のポーズ変形は、牛面のポーズから一度大きく息を吸って、
吐く息と共に体を前に倒して前屈していきます。
頭も一緒に下げていき、この姿勢をキープしたまま呼吸を深めていきます。
牛面のポーズ変形は、肩関節と股関節の柔軟性を高めるヨガポー[flashvideo
牛面のポーズ
牛面のポーズは、まず横座りになって座ります。
そして上になっている右足を、左足の外側に出します。
その足をさらに寝かせていきます。
お尻を床にしっかり付けていきましょう。
かかとを少し開きます。
左手を吸いながら、大きく空へ向かって上げていき
右手は吐きながら後ろに回していきます。
背中の後ろで両手で握手をするように、握手ができれば握手をしていきます。
吸うと共に、胸をいっぱいに広げてみぞおちを伸ばして呼吸をしていきます。
牛面のポーズは、肩こりにとても効果的なヨガポーズです。
弓引きのポーズ
弓引きのポーズは、長座の姿勢から3本の指で足の親指をつかみます。
目線を足の親指に向け、意識を集中させます。
吸う息にあわせ、右足を弓を引くように引いていきます。
目線、そして意識を足の指先から離さないようにします。
呼吸を数回繰り返した後、吐く息にあわせて右足を戻していきます。
弓引きのポーズは、インナーマッスルを鍛え、集中力を養うヨガポーズです。
横に開く片足のポーズ
横に開く片足のポーズは、片足のポーズ足の親指を持つヨガポーズのバリエーションです。
このポーズはしっかりと大地に根を張り、足の裏を床につけます。
親指の付け根とかかとでしっかり地面をとらえます。
左足を軸にします。
右足を上に上げて中指と人差し指、そして親指で足の親指をにぎっていきます。
腰に手をあてて。姿勢をまっすぐ正してから、軸をしっかりとつけて、息を吸いながら右足をまっすぐ伸ばします。
次の吸う息で右足を外側に開いていきます。
胸を広げてこのままの姿勢で呼吸をしていきます。
片足のポーズは集中力、そしてバランス力を養うヨガポーズです。
片足のポーズ
片足のポーズ、足の親指を持つヨガポーズです。
このポーズは、まずはしっかりと大地に根を張り、足の裏を床につけて立っていきます。
親指の付け根とかかとにしっかり体重を乗せ、左足を軸にしていきます。
右ひざを曲げて、中指と人差し指２本で親指と人差し指の間に２本の指を入れてにぎっていきます。
腰に手をおき、しっかりと背筋をまっすぐに伸ばしてください。
息を吸いながら足をまっすぐに伸ばしていきます。そして、胸を拡げて呼吸を続けます。
片足のポーズは、バランス力と精神力を養うヨガポーズです。
舞踏王のポーズ
舞踏王のポーズです。
しっかりと大地に根を張り、足を床につけていきます。
親指の付け根とかかとにしっかり
そのまま右足を後ろへ折っていきます。
右手を内側から右の足首、爪先を持つようにしっかりと自分の股の中央に意識を向けて、中心の軸をずらさないように設定してから、吸いながら左手を上へ。
次の吸う息で、後ろ足、ひざをまっすぐに伸ばして上へ上げていくような意識をもって、斜め前へ斜め後ろへ、体をバランスをとるように伸ばしていきます。そのまま呼吸を続けていきます。
舞踏王のポーズは、バランス力と、そして集中力を養うヨガポーズです。
カテゴリー
- お知らせ
- ねじりのポーズ
- イーグルのポーズ
- ウサギのポーズ
- ガス抜きのポーズ
- コンドルのポーズ
- サギのポーズ
- シンクロヨガ
- シンハアーサナ
- ダウンドッグ（イヌ）のポーズ
- ツルのポーズ
- テープルのポーズ
- ネコのポーズ
- ハトのポーズ
- バランスのポーズ
- プランクのポーズ
- ヘッドローリングのポーズ
- マーラーアーサナ
- ヨガの呼吸法
- ヨガクラス
- ヨガ･ポーズ
- ワニのポーズ
- 三日月のポーズ
- 三角のポーズ
- 体側のばし
- 体側を伸ばすポーズ
- 前屈のポーズ
- 割り座のポーズ
- 反り
- 合せきのポーズ
- 子供のポーズ
- 寝ながらねじるポーズ
- 弓引きのポーズ
- 爪先立ちの金剛座のポーズ
- 牛面のポーズ
- 股関節
- 脊髄の調整
- 膝をよせるポーズ
- 舞踏王のポーズ
- 英雄のポーズ
- 蓮華座のポーズ
- 蝶のポーズ
- 角度のポーズ
- 足の甲を伸ばすポーズ
- 足をかつぐポーズ
- 踊るシバ神のポーズ
- 逆手合掌のポーズ
- 逆転のポーズ
- 鋤のポーズ
- 開脚のポーズ
- 首のコリをほぐすポーズ
- 骨盤を左右にまわすポーズ
Recent Comments
- credit auto simulation: Can I just say what a relief to search out somebody who actually is aware of what theyre...
- Signs and Signage: I see something actually fascinating about your internet web site so I saved to bookmarks . 675331
- เพลงใหม่ ปี2555: I haven
- upcoming video games: This sounds in a way inflammatory pending me
- Best Gaming Mouse: Fantastic post will probably be linking this on a couple of websites of mine keep up the great...
- affinity: 初めてヨガを見させていただきました♪ありがとうございます!! 何だかやってみたくなりました♪よろしくお願い致します!!
- さくらんぼ: はじめまして。最近、ヨガに興味を持っています。動画で見れるっ ていいですね！ぜひ挑戦したいと思います！！
- natsu: はじめまして。 ヨガ初体験です。 呼吸することによって、体が楽になるなんて知らなかったです。 呼吸法をしっかり学んで、少しずつマスターできるようにがんばり ます！！！
- so-chin: 少し前にYoutube経由からの訪問です。とても参考になって お気に入りです。ポーズの形も体のラインも大変キレイなのであん な柔らかくなれたらいいなぁと思いつつ見てます。お勧めの...
- らっぱ。: ほんとコレいいですね♪
ヨガブラに最適！ バストフリー